MONOQLO（モノクロ）2026年10月号：科学与实测验证的改变人生习惯与好物140

提高工作效率、让学习更容易坚持、建立稳定的运动与饮食习惯，很多改变生活的目标，并不一定需要复杂的方法。MONOQLO（モノクロ）2026年10月号以「科学与测试验证的改变人生的习惯与好物140」为总力专题，从研究和实际测试出发，整理能够融入日常生活的行为习惯，并搭配有助于执行这些习惯的实用商品。

本期关注的不是抽象的成功学，而是具体到每天可以尝试的小行动：用冷毛巾擦脸帮助恢复专注、早晨散步整理思路、睡前记录当天值得开心的事情、通过语音输入减少重复操作，以及调整睡眠和学习方式等。专题还将内容细分为工作效率、学习、减重与健康管理、沟通好感度、压力调节、储蓄与早起、兴趣、居家生活和饮食等方向，试图回答一个实际问题：怎样把有帮助的习惯真正坚持下来？

除了习惯专题，本期还推出「便宜又好用」BEST50+α，汇集专业人士和编辑部认可的高性价比商品与服务；冰咖啡完全指南则从咖啡机、手冲器具、咖啡豆到便利店冰咖啡和浓缩调配型咖啡进行比较。另有单盘冷冻食品排行榜50、乐福运动鞋实测，以及保湿美容液、头皮保湿用品和育毛剂排行榜，兼顾日常消费、食品和个人护理。

MONOQLO（モノクロ）封面故事

人生会改变的习惯与好物140 – 让好习惯更容易开始，也更容易持续
本期封面核心主题为「科学とテストで証明された！すごい習慣＆モノ140」。专题把“习惯”和“商品”放在一起讨论：一方面介绍与工作、学习、健康、减压和生活管理有关的行为方法；另一方面挑选能够辅助执行这些方法的工具，让改变不只停留在想法上。

例如，早晨进行短时间散步、睡前回顾当天的积极经历、用纸质材料辅助记忆、通过AI语音输入节省时间等，都是目录中出现的具体方向。杂志还采访熟悉相关研究领域的专家，并在专题结尾汇总各领域专业人士亲身购买后认为改变了生活的商品。

这类内容的价值在于提供可尝试的行动线索，而不是保证某个习惯对所有人都有效。不同人的作息、健康状况和工作方式存在差异，读者可以结合自身情况选择容易执行的部分，持续观察实际效果。

MONOQLO（モノクロ）年度合集

MONOQLO（モノクロ）往期杂志