山と溪谷2026年3月号-即效不疲劳的登山方法与熊安全专题

《山と溪谷》（山と溪谷、やまとけいこく）2026年3月号于2026年2月14日发行，由山と溪谷社出版，是日本知名的山岳、登山与户外生活月刊杂志。本期纸质版售价1,430日元，共160页，采用A4变形判。

本期核心特集为「即効！バテない。」（立即改善登山疲劳），针对登山过程中几乎所有人都可能遇到的“体力透支、走不动、呼吸急促”等问题，从步行方式、营养补给、训练与拉伸三个方向介绍减少疲劳的方法。特集以鹿屋体育大学山本正嘉名誉教授的“疲劳理论”为基础，并结合实际登山场景提供可以马上应用的建议。

除了登山体能，本期还继续关注山岳安全。三期连续企划「人を襲うクマ2026」进入第2回，上一期介绍近年来的熊事故案例，本期则重点介绍熊的生态以及登山者在春季熊开始结束冬眠、活动增加之前需要了解的知识。

此外，本期还包含田中陽希的台湾百岳挑战、山火灾注意信息、登山装备、地方山岳路线、山岳医疗、地图阅读以及雪山步行技术等内容。

山与溪谷（山と溪谷、やまとけいこく）内容简介

「即効！バテない。」——让登山不再轻易疲劳

2026年3月号最重要的专题是「即効！バテない。」。

“登山过程中容易疲劳”是从初学者到经验丰富的登山者都可能遇到的问题。本期没有单纯从体能训练角度解释疲劳，而是将“不容易疲劳”拆分成三个实际可以调整的部分：

歩き方——步行方式
栄養補給——能量与水分补给
トレーニング＆ストレッチ——训练与拉伸

官方介绍指出，该特集以山本正嘉名誉教授的“バテ理论”为基础，结合心率管理、步行技术、登山计划、营养补给、训练和拉伸等内容，帮助读者把相关方法应用到下一次登山中。

山与溪谷（山と溪谷、やまとけいこく）年度合集

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